Resumo das partes mais importantes:
* Em jejum - Beber 500ml de água ou 200ml de café forte puro- o café pode ser combinado com 15mg de franol + 1 aspirina.
* O treino aeróbico (caminhada, corrida,jump etc) deve ser em ritmo moderado - se for rapido pode haver gasto de massa magra e não é nosso objetivo.
* O tempo do treino deveser de 30 a 45 minutos.
* Após o termino do treino tomar 500ml de água e só ingerir alimentos após 30 minutos.
Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.
Para quem quiser ler o artigo inteiro:
http://www.fisiculturismo.com.br/forum2
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