REGIME JAPONÊS

Estou postando o regime aqui, para caso alguém queira fazer também.


Café:

01 - Café (sem açúcar ou com adoçante).

02 - Chá (sem açúcar ou com adoçante).

03 - Café e 01 biscoito água e sal.

Almoço/Jantar:

04 - Dois ovos cozidos.

05 - Verduras à vontade.

06 - Um bife grande.

07 - Frutas à vontade.

08 - Salada à vontade.

09 - Tomate à vontade.

10 - Um ovo cozido.

11 - Cenoura crua ou cozida.

12 - Uma fatia de queijo.

13 - Filé de peixe frito.

14 - Frango assado à vontade (sem pele).

15 - Salada de pepino e alface à vontade.

16 - Só presunto à vontade.

17 - Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

18 - Salada de frutas à vontade (sem açúcar).

19 - Iogurte natural.

20 - Bife e salada de frutas à vontade.

21 - Comer o que quiser dentro do regime.

Observações:

Após completar o sétimo dia ou ter emagrecido mais ou menos 6 Kg, você poderá voltar aos seus hábitos alimentares normais e não mais engordará durante 07 anos, pois você terá modificado o metabolismo do seu corpo.

Siga rigorosamente a ordem dos alimentos e os dias. Durante o dia pode-se tomar chá com adoçante à vontade. Caso queira emagrecer mais, recomece o regime no 12º dia.


Refeição

2ª Feira

3ª Feira

4ª Feira

5ª Feira

6ª Feira

Sábado

Domingo

Café

1 e2

3

3

3

3

3

3

Almoço

4 e 5

5, 6 e 7

4,8 e 9

10, 11 e 12

9 e 13

14

6 e 7

Jantar

6 e 15

16

17

19 e 18

20

4

21

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Consegui fugir do almoço... Até agora tomei café e água, meu nf esta muito bem e espero que continue assim durante todo o resto do dia!


Sinto muita raiva de mim por estar encalhada nesses 52 kg, quero atingir logo minha 1ª meta, e espero que eu consiga alcança-la antes do meu aniversário. Não quero chegar no dia e estar gorda, uma vaca enorme, quero estar magra e bonita.
Amanhã começo um desafio, ele termina no dia 16/07, creio que este desafio me ajudara bastante.
A 1ª dieta que irei fazer é o Regime Japonês, farei ele durante 12 dias e depois continuarei com lf de 250 kcal.

Mais tarde estarei postando novamente.

Bjosss!!
Força sempre!

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Bom dia.


Olá!


Hoje meu dia começou bem, bem cedo e muito bom.
Já acordei com o laxante fazendo efeito, já estou me sentindo mais limpa por dentro, isso é bom, pois assim tenho mais animo para levantar da cama e seguir meu dia.

Acabei de tomar uma xícara de café.
E hoje, como eu já havia falado anteriormente em outra postagem, vou fazer NF, custe o que custar, mas vou fazer.

Ahh, amanhã vou começar o Regime Japonês, nunca tinha ouvido falar dele, vi no perfil de uma garota e gostei.

Estarei postando ele aqui mais tarde para quem quiser fazer.

Bjoss!!
Força sempre!

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Aeróbicos em jejum [INTERESSANTE]


Resumo das partes mais importantes:
* Em jejum - Beber 500ml de água ou 200ml de café forte puro- o café pode ser combinado com 15mg de franol + 1 aspirina.
* O treino aeróbico (caminhada, corrida,jump etc) deve ser em ritmo moderado - se for rapido pode haver gasto de massa magra e não é nosso objetivo.
* O tempo do treino deveser de 30 a 45 minutos.
* Após o termino do treino tomar 500ml de água e só ingerir alimentos após 30 minutos.
Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

Para quem quiser ler o artigo inteiro:
http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=644155&sid=3e681b0231024fd1616f810b12016987

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Dia perdido!

Meus pais não me deixam em paz!

Meu lf tava perfeito, ia fechar o dia com 101.6 kcal, quando minha mãe chega e me obriga a jantar! Tentei fugir de todas as formas, mas ela me obrigou a me sentar na mesa e ficou ao meu lado me esperando jantar!
Tenho ódio dissooooo... E para completar toda esta merda, não to podendo miar, devido aos meus pais que estão de olho em mim.
Tomei laxante.

To uma vaca gorda, to enorme, to horrível.
Não to aguentando meus pais me vigiando, to até pensando em fugir de casa, pelo menos assim não haverá ninguém pegando no meu pé e me obrigando a comer!

Amanhã farei nf para descontar.

Bjoss!!
Força sempre!

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xD

Consegui fugir da minha mãe e do meu pai, fiquei no quintal daqui de casa, ninguém me viu... ainda bem!

=D
Depois que todos comeram, fui a cozinha, peguei uma xícara com café e uma bolacha água e sal e fui para o meu quarto.
Estou indo sair agora, vou ali numa academia, vou entrar no jump fit!

Bjoss!!
Força sempre!

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Carta da Ana.

Querida Leitora,
Permita me apresentar.Meu nome, ou como sou chamada, pelos também chamados 'doutores'é Anorexia. Anorexia Nervosa e meu nome completo, mas você pode me chamar de Ana. Felizmente nos podemos nos tornar grandes parceiras. No decorrer do tempo, eu vou investir muito tempo em você, e eu espero o mesmo de você.

No passado você ouviu seus professores e seus pais falarem sobre você.Diziam que você era tão madura, inteligente, e que você tem tanto potencial. E eu pergunto, aonde tudo isso foi parar? Absolutamente em lugar algum!Você não e perfeita, você não tenta o bastante! Você perde muito tempo pensando e falando com amigos!Logo, esses atos não serão mais permitidos.

Seus amigos não te entendem.Eles não são verdadeiros. No passado, quando inseguramente você perguntou a eles:- Estou gorda?- E eles te disseram:- Não, claro que não!-você sabia que eles estavam mentindo!Apenas eu digo a verdade! E sem falar nos seus pais!Você sabe que eles te amam e se importam com você, mas uma parte é porque eles são pais, e são obrigados a isso.Eu vou te contar um segredo agora: Bem no fundo, eles estão desapontados com você. A filha deles, que tinha tanto potencial, se transformou em uma gorda, lerda, e sem merecimento de nada!

Mas eu vou mudar isso.

Eu espero muito de você.Você não tem permissão para comer muito.Eu vou começar devagar: Diminuindo a gordura, lendo tabelas de nutrição, cortando doces e frituras, etc. Por um tempo os exercícios serão simples: Corridas, talvez exercícios localizados.Nada muito serio.Talvez você perca alguns quilos, tire um pouco de gordura deste seu estômago gordo! Mas não irá demorar muito até eu te dizer que não está bom o suficiente.

Eu vou te fazer diminuir calorias consumidas e vou aumentar a carga de seus exercícios.Eu vou te forçar até o limite! Eu preciso fazer isso, pois você não pode me derrotar! Eu estarei começando a me colocar dentro de você. Logo, eu já vou estar lá. Eu vou estar lá quando você acordar de manha, e correr para a balança. Os números começam ser amigos e inimigos ao mesmo tempo, e você, em pensamento reza para que eles sejam menores do que ontem à noite. Você olha no espelho com enjoo. Você fica enjoada quando vê tanta banha nesse seu estômago, e sorri quando começam a aparecer seus ossos. E eu estou lá quando você pensa nos planos do dia: 400cal e 2h de exercícios. Sou eu quem esta fazendo esses planos, pois agora meus pensamentos e seus pensamentos estão juntos como um só.

Eu te sigo durante o dia. Na escola, quando sua mente sente vontade, eu te dou alguma coisa para pensar! Recontar as calorias consumidas do dia. Elas são muitas.Eu vou encher sua cabeça com pensamentos sobre comida, peso e calorias. Pois agora, eu realmente estou dentro de você.Eu sou sua cabeça, seu coração e sua alma.A dor da fome, que você finge não sentir, é eu dentro de você!
Logo, eu não vou estar te dizendo o que fazer com comida, mas o que fazer o tempo todo!Sorria, se apresente bem. Diminua esse estômago gordo, Droga!
Deus, você é uma vaca gorda!!! Quando as horas das refeições chegarem, eu vou te dizer o que fazer. Quando eu fizer um prato de alface, será como uma refeição de rei! Empurre a comida envolta! Faça uma cara de cheia...Como se você já tivesse comido! Nenhum pedacinho de nada...Se você comer, todo o controle será quebrado...E você quer isso?
Ser de novo aquela vaca gorda que você era? Eu te forço a ver uma revista de modelos. Aquele corpo perfeito, magro, dentes brancos, essas modelos perfeitas te encaram pela pagina da revista! E eu te faço perceber que você nunca será uma delas. Você sempre será gorda, e nunca vai ser tão bonita quanto elas! Quando você olhar no espelho, eu vou distorcer sua imagem, e te mostrar uma lutadora de sumo mas na verdade existe apenas uma criança com fome.Mas você não pode saber da verdade, pois se você souber, você pode começar a comer de novo e nossa relação pode vir a cair, e me destruir!

Às vezes você vai ser rebelde.Felizmente não com muita frequência. Você vai ar força aqueles últimos pensamentos, e talvez entrar naquela cozinha escura! A porta vai se abrir devagar, você vai abrindo a porta do armário e colocando sua mão naquele pacote de biscoitos, e você vai simplesmente engoli-los, sem sentir gosto nenhum na verdade, você faz isso pelo simples falo que você esta indo contra mim. Você procura por outra caixa de biscoitos, e outra e outra. Seu estômago está cheio de massa e gordura, mas você não vai parar ainda.E o tempo todo eu vou estar gritando para que você pare, sua vaca gorda! Você realmente não tem controle, você vai engordar!

Quando isso acabar, você vai vir desesperada para mim de novo, e me pedindo conselhos porque você não quer ficar gorda! Você quebrou uma regra, e comeu, e agora você me quer de volta. Eu vou te forçar a ir ao banheiro, ajoelhada e olhando para a privada! Seus dedos vão para dentro da sua garganta, e com uma boa quantidade de dor, a comida vai toda sair. Você vai repetir isso varias vezes, ate que você cuspa sangue a água, e saiba que toda aquela comida se foi! E quando você se levantar, você vai sentir tontura.Não desmaie! Fique em agora mesmo!Sua vaca gorda!Você merece sentir dor!

Talvez a escolha de te fazer ficar cheia de culpa vai ser diferente. Talvez eu escolha te fazer se encher de laxantes, e você vão ficar sentada na privada ate altas horas da manha sentindo seu estômago se revirar.Ou talvez eu faça você se machucar, bater sua cabeça contra a parede, ate você ganhar uma dor de cabeça insuportável! Cortar também e bem útil.Eu quero ver sangue, quero ver ele cair sobre seu braço, e naquele segundo, você vai perceber que merece qualquer tipo de dor que eu te dou! Você vai ficar deprimida, obcecada, com dor, se machucando e ninguém vai notar? Quem se importa?!?!?Você merece!

Ah, isso e muito duro? Você não quer que isso aconteça com você?Eu sou injusta?Eu faço coisas que apenas vão te ajudar!Eu vou fazer que seja possível parar de pensar em emoções que te causam stress. Pensamentos de raiva, tristeza, desespero e solidão podem ser anulados, pois eu vou tirar eles de você, e encher sua cabeça com contas metabólicas de calorias. Vou te tirar a vontade de sair com pessoas de sua idade,e tentar agradar todos eles. Pois agora eu sou sua única amiga, eu sou a única que você precisa agradar!

Mas nos não podemos contar a ninguém. Se você decidir o contrario, e contar como eu te faço viver, todo o inferno vai voltar! Ninguém pode descobrir, ninguém pode quebrar esta concha que eu tenho construído com você!Eu criei você, magra, perfeita, minha criança lutadora!Você e minha, e só minha! Sem mim, você e nada! Então, não me contrarie. Quando outras pessoas comentarem, ignore os! Esqueça deles, esqueça todos querem me fazer ir embora. Eu sou seu melhor apoio, e pretendo continuar assim.

Com sinceridade.
Ana

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No inferno.


Olá...

Passei 3 dias na fossa!
Minha mãe anda pegando no meu pé, tah me obrigando a comer. Fica me vigiando, daih não posso miar!

ODEIO ISSOO!!

To recomeçando meu lf... e dessa vez sem falhas, se minha mãe vier me enchendo o saco, vou fugir de casa! Não to aguentando.

E por falar em lf
já comecei bem, não comi nada agora de manhã, tomei duas xícara de café com adoçante - lógico.
Daqui a pouco da o horário do almoço e vou ter que fugir da minha mãe!

Bjoss!!
Força sempre!!

Daqui a pouco posto mais!

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Dê uma rasteira na fome.


Dicas para mandar a fome para longe:

♦ Refresque-se com água
A água pode ser sua aliada para despistar a vontade de comer. Às vezes, o cérebro confunde a falta de hidratação com fome e, aí, beber um copo de água pode dar fim ao desejo pela comida. Outra vantagem: a água enche o estômago e dá a sensação de saciedade. Se você acha a bebida sem graça, que tal aromatizá-la? “Coloque no copo umas folhas de hortelã ou alecrim fresco, ervas nada calóricas e refrescantes”, diz a nutricionista Cinthya Maggi, especialista em gastronomia light


♦ Distraia-se com as amigas
“Na dúvida se está com fome, desvie o foco da comida”. Leia uma revista, faça um trabalho manual ou converse. Ao se distrair com um bom papo, você espanta a fome.


♦ Alimente-se com ar
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos algumas vezes por dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e tem uma sensação de frescor na boca”. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. Assim, pode perceber se está realmente com fome ou se é ansiedade e gula.


♦ Apele para os vegetais
Os alimentos crus também dão uma bela força quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos, porque ficam mais tempo no estômago. Por isso, sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser o seu lanchinho durante o dia. Assim, você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. (Eu recomendo cortar uma cenoura em tamanhos nao muito grandes e colocar em um pratinho, qnd sentir fome pegue um pedacinho e coma. Cenoura tem pooooucas calorias e ajuda a driblar a fome.)

Continuaa [...]

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Dê uma rasteira na fome - Parte ||

♦ Dê mais valor à comida
Aprenda a comer com todos os seus sentidos. Pode parecer loucura, mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar, sentindo o seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”. Por isso, nada de banalizar a refeição, ou seja, nada de comer enquanto está ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar aumenta.


♦ Delicie-se com doce
Caso sinta um desejo incontrolável por açúcar, opte por alimentos inofensivos. Bata um iogurte desnatado com morangos no liquidificador. Ou um iogurte desnatado com duas colheres de suco em pó diet do sabor preferido. (Pode-se até picar uma barra de chocolate em pequenos pedaços e quando tiver vontade de comer doces pegue um pedacinho chupe como uma bala, mas controle-se lembre que o chocolate deve ser consumido pooouquissimas vezes)


♦ Tome um chá
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, que são calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome também pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.


♦ Tome muita agua
" Ao ingerir muita agua vc acaba engando a fome por isso beba muita agua durante o dia"

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Bom dia!


Olá!

Hoje é um novo dia, e o recomeço do meu lf!
:D
Acabei de tomar uma xícara de café, e não quis comer nada, to com muito nojo de comida... So de lembrar da compulsão que tive ontem, da vontade de vomitar!
Minha mãe vai me levar ao médico daqui a pouco (10:00), não sei porque motivo e prefiro nem saber!
Mais tarde voltarei a postar aqui!

Bjosss!!
Força sempre!

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LF que estou fazendo.


Meninasss este LF é de minha autoria, estou seguindo ele, estou postado ele aqui para quem se interessar e quiser seguir.

Não passa de 250 kcal por dia.

1º Dia:

Café: café, chá ou água
1 fatia de melancia
Almoço: café, chá ou água
1 bolacha água e sal
Jantar: café, chá ou água
2 fatias de melancia

Fecha com: 114,6 kcal

2º Dia:
Café: café, chá ou água
1 banana prata
Almoço:
5 bolachas água e sal
Jantar: café, chá ou água
1 banana prata

Fecha com: 236 kcal

3º Dia:
Café: café, chá ou água
5 bolachas água e sal
Almoço: café, chá ou água
1 fatia de melancia
Jantar: café, chá ou água
2 fatias de melancia

Fecha com: 201 kcal

Ao final dos 3 dias: 551.6 kcal

Ao final do 3º dia, repetir os outros dias durante o LF.

Caloria dos alimentos:
1 fatia de melancia (100 gr) - 31 kcal
1 bolacha água e sal Aymoré - 21,6 kcal
1 bolacha água e sal Bauducco - 16 kcal
1 banana prata - 64 kcal

OBS: Na dieta, estou contando as bolachas da Aymoré, pois quando fui comprar a bolacha não encontrei a da Bauducco. Prefira a bolacha Bauducco, por motivos óbvios - menos calórica.

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10 mandamentos A&M.


1. Nunca rejeitar um bom copo de água gelada;

2. Guardar pelo menos 5 reais da mesada para os laxantes;
3. Cuidar da aparência;
4. Nunca mais gastar o dinheiro com comida;
5. Ter sempre fotos de "Thinspirations" contigo;
6. Rejeitar o máximo de refeições;
7. Nunca abrir mão da sua amiga Anorexia;
8. Vencer os desafios que vierem pela frente;
9. Mentir quando necessário;
10. Mesmo depois de ter uma grande compulsão, recorrer a Mia e não desistir.

FORÇA SEMPRE.

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Compulsão.


Odeiooo issooooo...

Tava tudo perfeito e acabei tendo uma compulsão. Estou me sentindo uma vaca gorda enorme!! Nossa... Como eu me odeio!
Sou uma idiota mesmooo, estou envergonhada!
E o pior de tudo é que eu não miei!! :(
Tomei meus laxantes e amanhã recomeço meu LF!!

Desistir JAMAIS!

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Fugindo da comida.


Hoje tudo para mim parecia perfeito, meu 3º dia de LF e nada de pensar em comida, aliás ando sentindo muito nojo de comida - PERFEITO. =D

Não estava sendo tentada pela desgraçada (comida), mas quando eu chego em casa, minha mãe havia comprado uma barra de chocolate meio amargo... Não vou mentir, estou me sentindo muito tentada, ainda mais com minha mãe toda hora passando na minha frente comendo chocolate, falando e fazendo gestos para dizer que esta muito bom e ainda por cima, me mandando ir comer.
To me mantendo super afastada da cozinha... Daqui a pouco vou dar uma saída, fumar meu cigarro e voltar depois para casa, mas voltar bemmmm tardeeee mesmo.

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